1

«Пашимоттанасана»
  — три подхода по 3 мин.

2

«Врикшасана»
  — по 30 сек.

3

«Уттхитпа Триконасана»
  — по 1 мин.

4

«Паривритта Триконасана»
  — по 1 мин.

5

«Уттхита Парсваконасана»
  — по 40 сек.

6

«Паривритта Парсваконасана»
  — 15 сек.

7

«Вирабхадрасана I»
  — 15 сек.

8

«Вирабхадрасана II»
  — по 30 сек.

9

«Шавасана»
  — 3 мин.

10

«Ардха Чандрасана»
  — по 40 сек.

11

«Парсвоттанасана»
  — по 1 мин.

12

«Паригхасана»
  — по 40 сек.

13

«Уткатасана»
  — до 30 сек.

14

«Шавасана»
  — 2 мин.

15

«Вирасана»
  — до 3 мин.

16

«Джатхара Паривартанасана»
  — по 2 мин.

17

«Шавасана»
  — 15 мин.

1

«Пашимоттанасана»
  — три подхода по 3 мин.

2

«Вирасана»
  — два раза по 1 мин.

3

«Сиддхасана»
  — по 2 мин.

4

«Джатхара Паривартанасана»
  — по 1 мин.

5

«Ардха Бхуджангасана»
  — три раза по 1,5 мин.

6

«Бхуджангасана»
  ноги на ширине плеч
  — 1 — 2 мин.

7

то же,
  нога на ногу
  — по 1 мин.

8

«Трианга Мукхаикапада Пашимоттанасана»
  — по 1 мин.

9

«Ардха Матсиендрасана»
  сидя на ноге
  — по 1 мин.

10

то же,
  сидя на полу
  — по 1 мин.

11

«Маричьясана»
  — по 1 мин.

12

«Парипурна Навасана»
  — 3 подхода по 30 сек.

13

«Ардха Навасана»
  — 3 раза по 20 сек.

14

«Пурвоттанасана»
  — до 20 сек.

15

«Урдхва Прасарита Падасана»
  — 10 сек, 10 сек, 30 сек..

16

«Сиршасана»
  — по возможности,
но не более 10 минут.

17

«Сарвангасана»
  — до 3 5 мин.

18

«Халасана»
  — до 5 мин.

19

«Джатхара Паривартанасана»
  — по 2 мин.

20

«Шавасана»
  — 15 мин.